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完全想不到,你增肌困难竟是因为这个

(来源:网站编辑 2018-04-16 14:06)
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完全想不到,你增肌困难竟是因为这个

2018-04-16 10:00来源:肌肉男训练营增肌/健身

原标题:完全想不到,你增肌困难竟是因为这个

当偏瘦的人开始健身,想要增肌增重的时候,很常听到的一条建议就是,你得多吃啊,得多吃什么呢?得多吃蛋白质,你得多吃肉蛋奶,也可以试试蛋白粉,反正你就是得多摄入蛋白质,这些话这些建议你们应该都听过,很多时候还是来自于比较可信的信息源头。

有没有道理呢,有,但是当你,当一个增肌困难的瘦子遵循了这样广为流传的健身建议之后,却反而阻碍了你的进步,其实你不该摄入那么多的蛋白质,至于理由,看完下面的你就明白了。

要想真正有效的进行增肌增重,当然你得训练,但是在训练之外,最最核心的是你的饮食,你最好能够让你每天摄入的热量多过你的消耗,保持一定的热量盈余,而提高蛋白质摄入跟制造热量盈余相比,后者一定是比前者更重要的,因为存在热量缺口的情况下,即使你一天摄入400g蛋白质,也很可能没法增肌,如果你能够保持合适的热量盈余,即使只吃100g蛋白质,你的增肌效果还是能够得到保证。

以上几点,相信大家都不会否认,不会不认可吧?

既然当蛋白质摄入不会特别低的情况下,制造总的热量盈余比提高蛋白质摄入更重要,那么下面我们就需要看,对于制造热量盈余而言,实际操作中多摄入蛋白质会带来什么影响,它跟碳水还有脂肪相比,又有什么区别?

很多时候之所以瘦子没能摄入足够的热量,都是因为食欲跟胃口问题,他们真的已经吃饱了,真的觉得自己吃了足够多的食物,但还是没能满足足够的热量盈余。所以针对这种情况,我们就有必要在营养比例相对均衡的情况下,多去摄入三大营养素中的相对热量较高,又没有很强饱腹感的一种,来帮助训练者满足热量需求。

虽然1g的蛋白质跟1g的碳水有着一样的热量,但是摄入同等量的碳水能够比蛋白质带来更少的饱腹感,它的食物热效应((也就是吃下去之后为了消化它所花费的热量,蛋白质是三者中最高的)也没有蛋白质那么高。

虽然脂肪跟蛋白质差不多,也可以带来很强的饱腹感,但是相对而言它的热量比同等重量的蛋白质更高,食物热效应则更低,所以多摄入脂肪也更容易让人摄入更多热量。

现在你应该认识到了问题所在,就因为蛋白质相比之下有这些区别,所以对于减脂人群,我们常听到的也确实有用一条饮食建议就是要多摄入蛋白质,这能够给你带来更强的饱腹感,还有更强的食物热效应,所以你多吃蛋白质就相当于吃的更饱,但被吸收利用的热量却更低,对于减脂对于制造热量窗口会有极大的好处。

那对于要增肌的人呢??提高蛋白质摄入之后给你们带来的影响,难道会有区别?难道不也是没吃进去多少热量,但却饱得不行?摄入更多的蛋白质让你饱腹感更强,让你的食欲得到了更好的满足,然后,你就没办法顺利的吃下其他的食物,这就增加了你制造热量盈余这一关键因素的困难程度。

我完全肯定蛋白质的重要性,但我不能认可提高蛋白质摄入对瘦子增肌一定能带来益处

从没开始健身,没有饮食概念到开始健身的这一步操作中,提高蛋白质摄入会是很有效的一点,尤其对于国人而言往往没有营养的概念,但是当你已经在坚持健身之后,情况就不太一样了,大部分的健身人群往往摄入的蛋白质跟自己的需求相比,都是偏多的。而按照我们之前介绍的,其实大部分人1.2g到1.5g每kg体重每天的蛋白质摄入,已经足够满足需要,是否需要吃的更多,则更多的取决于你本人的一个体验跟情况

像这样互相有些冲突的饮食建议其实还有不少,比如少食多餐,增加进食的频率,可以让你更好的抵抗饥饿感,从而有助于减脂成功,这样的话你们是不是都听过,然后对于瘦子增肌,也是同样的说法,你要多吃几顿,从三顿变5顿变7顿,这样你才能吃下更多的热量。

这两种说法都有道理,但却面对了完全相反的情况,所以你在实际操作中,你得到的是哪方面的好处?是更强的饱腹感,还是顺利的吃下了更多食物?这又有谁能告诉你?这只有你自己操作过之后才能知道。

当你提高了蛋白质摄入,诶发现增肌效果确实更棒,那么这可能是因为你之前蛋白质摄入太低,也可能是因为之前饮食不规律,在下意识控制之后更好的制造了热量盈余。

但如果你发现自己吃了很多蛋白质,也觉得自己吃饱了,吃够了热量,却基本看不到什么增肌增重的变化,那么这一套对你可能就行不通,我会更加建议你提高碳水的摄入量,性价比更高,更容易获取,更吃的下,还能更好的给训练提供能量。

所以在饮食上,我一直强调自我实践再调整的重要性,道理归道理,同样的一个建议,角度不同可以说道的内容就不一样,取其争个谁对谁错,不如看怎么才对自己更管用。

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